疲勞與機能恢復(fù)

   勞是一種生理性現(xiàn)象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學(xué)認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。常用的方法有：

　　1.休息

　　休息是消除疲勞的必要手段。休息有主動和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運動內(nèi)容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺少的。弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能達到6—7小時以上，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平。當然，睡眠的時間因年齡、性別有異。男子比女子長，年輕人比老年人長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進行體力活動或精神活動，較單純地安靜休息更有積極意義。

　　2.入浴

　　入浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在于溫度的刺激，而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃。不同的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相同。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，所以會促使血壓升高，血糖和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時的耗氧量來看，攝氏36度時的水溫最低。水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分。所以入浴時間過長或頻率，也會造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴后即上床休息。

　　3.體育娛樂活動

   要防止和消除疲勞，參加娛樂性的體育活動也是調(diào)整放松機體的好方法。每個人可根據(jù)自己的體力和身體實際情況選擇適當?shù)男蓍e措施，使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整，使身心疲勞盡快消除。國外的實驗證明對健康人來說，運動量應(yīng)當在不引起疲勞積累的范圍內(nèi)，越大越好，以取得超量恢復(fù)的效果。